PAKIET COMPLEX 3 – WRZESIEŃ/PAŹDZIERNIK 2023

CZAS TRWANIA PLANU

6 tygodni – 04.09.2023 – 15.10.2023

COMPLEX HOME

• HOME 24
  • pakiet 24 treningów domowych (12 treningów LIVE + 12 z nagrań z lipca/sierpnia 2023)
  • 4 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 2 x UPPER BODY
• HOME 18
  • pakiet 18 treningów domowych (12 treningów LIVE + 6 z nagrań z lipca/sierpnia 2023)
  • 3 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY
• HOME 12
  • pakiet 12 treningów domowych (12 treningów LIVE)
  • 2 treningi w tygodniu – 1 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY

*posiadaczki pakietu UNLIMITED: proszę o maila na adres info@glutespriority.com (cena pakietu zostanie obniżona o wartość treningów domowych)

Zakup samego pakietu treningów HOME

PAKIET HOME WRZESIEŃ/PAŹDZIERNIK 2023 – Barbellki – GYM & HOME Trainings

COMPLEX GYM

• najnowszy plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 3 – STRENGTH & HYPERTROPHY 
• 4 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY + 1 x FBW
• rozbudowany arkusz treningowy z opisem ćwiczeń, filmami instruktażowymi, określoną formą progresji, funkcjami sumującymi łączny tonaż treningowy i wykresem, obrazującym progresję w kolejnych tygodniach treningowych

Zakup samego planu treningowego GYM

Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 3 – Barbellki – GYM & HOME Trainings

COMPLEX GYM & HOME

• najnowszy plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 3 – STRENGTH & HYPERTROPHY (premiera 04.09.2023)
• 2 treningi na siłowni w tygodniu (wszystkie 4 treningi z planu GYM realizowane w okresie 2-tygodniowym)
• rozbudowany arkusz treningowy z opisem ćwiczeń, filmami instruktażowymi, określoną formą progresji, funkcjami sumującymi łączny tonaż treningowy i wykresem obrazującym progresję w kolejnych tygodniach treningowych
• 2 treningi domowe LIVE w tygodniu (1 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY)

*posiadaczki pakietu UNLIMITED: proszę o maila na info@glutespriority.com (cena pakietu zostanie obniżona o wartość treningów domowych)

DIETA

• 7-dniowy jadłospis dostępny w 4 różnych wariantach kalorycznych: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal
• dodatkowo: przykładowe jadłospisy, powstające w trakcie trwania Programu z uwzględnieniem potrzeb uczestniczek (dieta LOW CARB, 3 posiłki w ciągu dnia zamiast 4, ograniczenie spożycia mięsa, ograniczenie spożycia odżywki białkowej itp.)
• ogólne zalecenia dietetyczne w formie mini ebooka wraz z instrukcjami, dotyczącymi wyliczania swojego szacunkowego zapotrzebowania energetycznego oraz doboru deficytu lub surplusu kalorycznego, w zależności od celu sylwetkowego (redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie czy budowa masy mięśniowej)
• wsparcie w personalizacji jadłospisu w trakcie cotygodniowych zebrań

GRAFIK TRENINGÓW HOME:

04.09.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka),  poniedziałek – LOWER BODY

05.09.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY

08.09.2023, piątek – LOWER BODY (nagranie z 05.07.2023)

09.09.2023, sobota – UPPER BODY (nagranie z 06.07.2023)

11.09.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka),  poniedziałek – LOWER BODY

12.09.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY

15.09.2023, piątek – LOWER BODY (nagranie z 10.07.2023)

16.09.2023, sobota – UPPERBODY (nagranie z 11.07.2023)

18.09.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka),  poniedziałek – LOWER BODY

19.09.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY

22.09.2023, piątek – LOWER BODY (nagranie z 21.07.2023)

23.09.2023, sobota – UPPER BODY (nagranie z 18.07.2023)

25.09.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka),  poniedziałek – LOWER BODY

26.09.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY

29.09.2023, piątek – LOWER BODY (nagranie z 24.07.2023)

30.09.2023, sobota – UPPER BODY (nagranie z 25.07.2023)

02.10.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka),  poniedziałek – LOWER BODY

03.10.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY

06.10.2023, piątek – LOWER BODY (nagranie z 31.07.2023)

07.10.2023, sobota – UPPER BODY (nagranie z 01.08.2023)

09.10.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka),  poniedziałek – LOWER BODY

10.10.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY

13.10.2023, piątek – LOWER BODY (nagranie z 07.08.2023)

14.10.2023, sobota – UPPER BODY (nagranie z 08.08.2023)

ODTWARZANIE TRENINGÓW HOME:

TRENINGI NA ŻYWO (poniedziałki i wtorki – LIVE o 7:00 i powtórka o 19:00):

• możesz odtworzyć na dowolnym urządzeniu (komputerze lub telefonie) w dowolnym miejscu (również na siłowni)
• po kliknięciu linku dostępnego w zaproszeniu otrzymanym na maila zostaniesz automatycznie przeniesiona do pokoju Webinarowego na platformie ClickMeeting, bez konieczności pobierania żadnych aplikacji

ODTWARZANIE W FORMIE „WEBINARU NA ŻĄDANIE”:

• po kliknięciu linku z zaproszenia zostaniesz w dowolnym momencie automatycznie przeniesiona do tzw. „webinaru na żądanie” na platformie ClickMeeting, bez konieczności pobierania żadnych aplikacji
• webinar na żądanie można dowolnie pauzować i przewijać
• taki trening można zrealizować również na siłowni
• webinar na żądanie pozostaje aktywny przez 3 tygodnie od daty treningu LIVE
• po upływie 4 tygodni wciąż możesz skorzystać z opcji opisanej poniżej

NAGRANIA WIDEO:

• od razu po zrealizowanym treningu LIVE otrzymujesz plik PDF z planem treningu oraz linkiem do pobrania nagrania w formie pliku .mp4
• nagranie możesz dożywotnio zapisać na swoim komputerze i odtwarzać w dowolnym momencie bez konieczności dostępu do Internetu
• nagranie możesz również pobrać do pamięci telefonu, jednak są to dość duże pliki – możliwość ich odtworzenia zależy od pamięci, jaką dysponujesz na swoim urządzeniu

ZEBRANIA

1 raz w tygodniu wszystkie Uczestniczki otrzymują zaproszenie na grupowe konsultacje w formie Webinaru – jest to czas na zadawanie pytań, analizę filmików treningowych, pomoc w personalizacji diety i treningu.

GRAFIK ZEBRAŃ:

03.09.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – WPROWADZENIE do Programu COMPLEX 2

10.09.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 2

17.09.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 3

24.09.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 4

01.10.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 5

08.10.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 6

15.10.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – PODSUMOWANIE – rozpoczęcie okresu roztrenowania, wprowadzenie do nowego planu

Potrzebny sprzęt:

Treningi HOME:

• lżejsze hantelki lub talerze – 1 i 2 kg
• cięższe, skręcane hantle – 2 x 10 kg
• zestaw mini bandów
• kilka gum power band
• *opcjonalnie sztanga
• elementy domowego wyposażenia: kanapa, krzesło, ręcznik

UWAGA! Pamiętaj, że nagranie oraz trening LIVE możesz odtworzyć w dowolnym miejscu i czasie z dowolnego urządzenia, również z telefonu. Możesz w dowolnym momencie zatrzymywać i przewijać nagranie. Jeśli nie posiadasz wystarczającego sprzętu w domu – możesz wykonać nasz trening na swojej siłowni lub na salce fitness, dzięki temu masz pewność, że nie zabraknie Ci sprzętu.

Treningi w planie GYM GLUTES PRIORITY 3:

• wolny ciężar – hantle, sztangi
• ławka + ławka rzymska
• stepy lub grube talerze
• wałek do rollowania lub piłka stabilizacyjna (ćwiczenia na brzuch)
• wyciąg górny i dolny + opaska na kostkę do wyciągu
• maszyna do uginania podudzi (siedząca, opcjonalnie leżąca)
• *maszyna Smitha – ćwiczenia można wykonać również z wolnym ciężarem, jednak Smith jest mile widziany
• *maszyna do odwodzenia – można wykonać również z mini bandami,
• zestaw mini bandów i power bandów

*w przypadku braku dostępności sprzętu w trakcie Zebrań sugeruję zamienniki ćwiczeń