CZAS TRWANIA PLANU
5 tygodni – 12.11.2023 – 17.12.2023
COMPLEX HOME
Jeśli uczestniczyłaś już w którymś z programów miesięcznych – napisz w uwagach do zamówienia w których brałaś udział – wybiorę dla Ciebie treningi, których jeszcze nie realizowałaś.
- HOME 24
-
- pakiet 24 treningów domowych
- 4 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 2 x UPPER BODY
- HOME 18
- pakiet 18 treningów domowych
- 3 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY
- HOME 12
- pakiet 12 treningów domowych
- 2 treningi w tygodniu – 1 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY
*posiadaczki pakietu UNLIMITED: proszę o maila na adres info@glutespriority.com (cena pakietu zostanie obniżona o wartość treningów domowych)
ODTWARZANIE TRENINGÓW HOME:
NAGRANIA WIDEO:
- po zakupie pakietu HOME lub GYM & HOME otrzymujesz eBooka w formie pliku PDF z planami treningów oraz linkami do pobrania nagrań w formie plików .mp4
- nagrania możesz dożywotnio zapisać na swoim komputerze i odtwarzać w dowolnym momencie bez konieczności dostępu do Internetu
- nagranie możesz również pobrać do pamięci telefonu i odtwarzać w dowolnym miejscu – także na siłowni
Zakup samego pakietu treningów HOME
COMPLEX GYM
Możliwość wyboru planu treningowego: GLUTES PRIORITY 1,2,3 lub 4.
Najnowszy plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 4:
- plan treningowy
- 4 treningi siłowe: LOWER BODY 1, UPPER BODY – BACK FOCUS, LOWER BODY 2, UPPER BODY – DELTS FOCUS
- ponad to 2 treningi alternatywne GLUTES & BACK oraz GLUTES & DELTS dla osób, które chcą trenować pośladki 3 razy w tygodniu i jednocześnie skupić się mocniej na barkach lub plecach
- propozycje ćwiczeń alternatywnych
- zapis planu w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami, sumującymi łączny tonaż treningowy
- wykresy, obrazujące postępy w kolejnych tygodniach treningowych
- zakładka z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio
- eBook, zawierający dokładne omówienie założeń planu treningowego, podstawowych pojęć związanych z treningiem, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
- materiały dodatkowe:
- 4 treningi domowe „AKTYWACJA POŚLADKÓW + BRZUCH” – propozycja ćwiczeń aktywacyjnych przed treningiem lub finisher’ów po treningu siłowym w formie ćwiczeń izolowanych z gumami + propozycje zestawów ćwiczeń na brzuch do samodzielnego wdrożenia do planu treningowego
- 5 treningów domowych z zakresu MOBILITY
COMPLEX GYM & HOME
- 2 treningi w tygodniu na siłowni z planu GYM GLUTES PRIORITY 4 (wszystkie 4 treningi z planu GYM realizowane w okresie 2-tygodniowym)
- 2 treningi domowe w tygodniu (1 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY)
*posiadaczki pakietu UNLIMITED: proszę o maila na info@glutespriority.com (cena pakietu zostanie obniżona o wartość treningów domowych)
DIETA
- 7-dniowy jadłospis dostępny w 4 różnych wariantach kalorycznych: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal
- dodatkowe jadłospisy: LOW CARB, bezmięsna, eliminacyjna w problemach trawiennych
- ogólne zalecenia dietetyczne w formie mini ebooka wraz z instrukcjami, dotyczącymi wyliczania swojego szacunkowego zapotrzebowania energetycznego oraz doboru deficytu lub surplusu kalorycznego, w zależności od celu sylwetkowego (redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie czy budowa masy mięśniowej)
- wsparcie w personalizacji jadłospisu w trakcie cotygodniowych zebrań
ZEBRANIA
1 raz w tygodniu wszystkie Uczestniczki otrzymują zaproszenie na grupowe Webinary – jest to czas na omawianie zagadnień dietetycznych i treningowych, zadawanie pytań oraz analizę filmików treningowych.
GRAFIK ZEBRAŃ:
Nagrania ze wszystkich zebrań wysyłane są do wszystkich uczestniczek niezależnie od obecności ni Live. Ponad to wysyłane jest również zaproszenie na Webinar na żądanie, który można odtworzyć w dowolnym czasie przez okres 2 tygodni.
12.11.2023, godz. 10:00 (live), niedziela – WPROWADZENIE do Programu COMPLEX 4, omówienie tematów dietetycznych, pomoc w wyborze jadłospisu
19.11.2023, godz. 10:00 (live), niedziela – ZEBRANIE 2
26.11.2023, godz. 10:00 (live), niedziela – ZEBRANIE 3
03.12.2023, godz. 10:00 (live), niedziela – ZEBRANIE 4
10.12.2023, godz. 10:00 (live), niedziela – ZEBRANIE 5
17.12.2023, godz. 10:00 (live), niedziela – ZEBRANIE 6 – PODSUMOWANIE – rozpoczęcie okresu roztrenowania, wprowadzenie do nowego planu
Potrzebny sprzęt:
Treningi HOME:
- lżejsze hantelki lub talerze – 1 i 2 kg
- cięższe, skręcane hantle – 2 x 10 kg
- zestaw mini bandów
- kilka gum power band
- *opcjonalnie sztanga
- elementy domowego wyposażenia: kanapa, krzesło, ręcznik
UWAGA! Pamiętaj, że nagranie z treningu odtworzyć w dowolnym miejscu i czasie z dowolnego urządzenia, również z telefonu. Możesz w dowolnym momencie zatrzymywać i przewijać nagranie. Jeśli nie posiadasz wystarczającego sprzętu w domu – możesz wykonać nasz trening na swojej siłowni lub na salce fitness, dzięki temu masz pewność, że nie zabraknie Ci sprzętu.
Treningi w planie GYM GLUTES PRIORITY 4:
- wolny ciężar – hantle, sztangi
- ławka pozioma i skośna
- stepy lub grube talerze
- wałek do rollowania lub piłka stabilizacyjna (ćwiczenia na brzuch)
- wyciąg górny i dolny + opaska na kostkę do wyciągu
- maszyna do uginania podudzi (siedząca, opcjonalnie leżąca)
- *maszyna do odwodzenia – można wykonać również z mini bandami,
- zestaw mini bandów i power bandów
