CZAS TRWANIA PROGRAMU
5 tygodni – 21.01 – 25.02.2024
COMPLEX HOME
Pakiet pełnometrażowych treningów wideo, realizowanych równocześnie ze mną z nagrania:
- HOME 24 (treningi domowe lipiec/październik)
-
- pakiet 24 pełnometrażowych treningów domowych
- 4 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 2 x UPPER BODY
- HOME 18 (treningi domowe lipiec/październik)
- pakiet 18 treningów domowych
- 3 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY
- HOME 12 (treningi domowe wrzesień/październik)
- pakiet 12 treningów domowych
- 2 treningi w tygodniu – 1 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY
Jeśli uczestniczyłaś już w którymś z programów miesięcznych – napisz w uwagach do zamówienia w których z nich brałaś udział – wybiorę dla Ciebie treningi, których jeszcze nie realizowałaś.
*posiadaczki pakietu UNLIMITED: proszę o maila na adres info@glutespriority.com (cena pakietu zostanie obniżona o wartość treningów domowych)
ODTWARZANIE TRENINGÓW HOME:
NAGRANIA WIDEO:
- po zakupie pakietu HOME lub GYM & HOME otrzymujesz eBooka w formie pliku PDF z planami treningów oraz linkami do pobrania nagrań w formie plików .mp4
- nagrania możesz dożywotnio zapisać na swoim komputerze i odtwarzać w dowolnym momencie bez konieczności dostępu do Internetu
- nagranie możesz również pobrać do pamięci telefonu i odtwarzać w dowolnym miejscu – także na siłowni
COMPLEX GYM
Możliwość wyboru planu treningowego: GLUTES PRIORITY 1,2,3 lub 4.
Najnowszy plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 5:
- plan treningowy
- 5 treningów siłowych: LOWER BODY A, UPPER BODY – BACK FOCUS, LOWER BODY B, UPPER BODY – DELTS FOCUS, LOWER BODY C, „IZOLACJE POŚLADKÓW + BRZUCH”
- propozycje ćwiczeń alternatywnych z filmikami instruktażowymi
- zapis planu w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami, sumującymi łączny tonaż treningowy
- wykresy, obrazujące postępy w kolejnych tygodniach treningowych
- zakładka z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio
- eBooka, zawierającego dokładne omówienie założeń planu treningowego, podstawowych pojęć związanych z treningiem, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
- materiały dodatkowe:
- 4 treningi domowe „AKTYWACJA POŚLADKÓW + BRZUCH” – propozycja ćwiczeń aktywacyjnych przed treningiem lub finisher’ów po treningu siłowym w formie ćwiczeń izolowanych z gumami + propozycje zestawów ćwiczeń na brzuch do samodzielnego wdrożenia do planu treningowego
- 5 treningów domowych z zakresu MOBILITY
COMPLEX GYM & HOME
- wybrany pakiet treningów HOME: 12, 18 lub 24
- plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 5
*posiadaczki pakietu UNLIMITED: proszę o maila na info@glutespriority.com (cena pakietu zostanie obniżona o wartość treningów domowych)
DIETA
- eBook żywieniowy, zawierający dokładne instrukcje, dotyczące wyboru najbardziej odpowiedniej kaloryczności oraz modelu diety
- kilkanaście różnorodnych jadłospisów do pobrania
- 6 różnych wariantach kalorycznych: 1400, 1600, 1800, 2000, 2200 i 2400 kcal
- wsparcie w personalizacji jadłospisu w trakcie cotygodniowych zebrań
ZEBRANIA, ZAMKNIĘTA GRUPA
- udział w grupowych Webinarach na których omawiane są zagadnienia dietetyczne i treningowe
- analiza przesłanych filmików treningowych
- pełen kontakt ze mną w zamkniętej grupie WhatsApp
GRAFIK ZEBRAŃ:
Nagrania ze wszystkich zebrań wysyłane są do wszystkich uczestniczek niezależnie od obecności na Live. Ponad to wysyłane jest również zaproszenie na Webinar na żądanie, który można odtworzyć online w dowolnym czasie przez okres 2 tygodni, bez konieczności pobierania nagrania.
21.01.2024, godz. 10:00 (live), niedziela – ZEBRANIE 1 – WPROWADZENIE do Programu COMPLEX 5, omówienie tematów dietetycznych, pomoc w wyborze jadłospisu
28.01.2024, godz. 10:00 (live), niedziela – ZEBRANIE 2
04.02.2024, godz. 10:00 (live), niedziela – ZEBRANIE 3
11.02.2024, godz. 10:00 (live), niedziela – ZEBRANIE 4
18.02.2024, godz. 10:00 (live), niedziela – ZEBRANIE 5
25.02.2024, godz. 10:00 (live), niedziela – ZEBRANIE 6 – PODSUMOWANIE – rozpoczęcie okresu roztrenowania, wprowadzenie do nowego planu
Potrzebny sprzęt:
Treningi HOME:
- lżejsze hantelki lub talerze – 1 i 2 kg
- cięższe, skręcane hantle – 2 x 10 kg
- zestaw mini bandów
- kilka gum power band
- *opcjonalnie sztanga
- elementy domowego wyposażenia: kanapa, krzesło, ręcznik
UWAGA! Pamiętaj, że nagranie z treningu odtworzyć w dowolnym miejscu i czasie z dowolnego urządzenia, również z telefonu. Możesz w dowolnym momencie zatrzymywać i przewijać nagranie. Jeśli nie posiadasz wystarczającego sprzętu w domu – możesz wykonać nasz trening na swojej siłowni lub na salce fitness, dzięki temu masz pewność, że nie zabraknie Ci sprzętu.
Treningi w planie GYM GLUTES PRIORITY 5:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
- sprzęt siłowniany – wyciąg górny i dolny, maszyna do uginania siedząc lub leżąc, maszyna Smith’a lub hack maszyna, maszyna do odwodzenia (w przypadku brak dostępu do wymienionego sprzętu w planie dostępne są propozycje ćwiczeń alternatywnych)
- gumy mini band i power band
