CZAS TRWANIA PLANU
6 tygodni – 03.07.2023 – 13.08.2023
COMPLEX HOME
- HOME 24
- pakiet 24 treningów domowych (12 treningów LIVE + 12 z nagrań z maja 2023)
- 4 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 2 x UPPER BODY
- HOME 18
- pakiet 18 treningów domowych (12 treningów LIVE + 6 z nagrań z maja 2023)
- 3 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY
- HOME 12
- pakiet 12 treningów domowych (12 treningów LIVE)
- 2 treningi w tygodniu – 1 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY
*posiadaczki pakietu UNLIMITED: podczas składania zamówienia proszę wpisać kod rabatowy otrzymany na maila (cena pakietu zostanie obniżona o wartość treningów domowych)
Zakup samego pakietu treningów HOME
COMPLEX GYM
- najnowszy plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 2
- 4 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY + 1 x FBW
- rozbudowany arkusz treningowy z opisem ćwiczeń, filmami instruktażowymi, funkcjami sumującymi łączny tonaż treningowy i wykresem obrazującym progresję w kolejnych tygodniach treningowych
COMPLEX GYM & HOME
- najnowszy plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 2
- 2 treningi na siłowni w tygodniu (wszystkie 4 treningi z planu GYM realizowane w okresie 2-tygodniowym)
- rozbudowany arkusz treningowy z opisem ćwiczeń, filmami instruktażowymi, funkcjami sumującymi łączny tonaż treningowy i wykresem obrazującym progresję w kolejnych tygodniach treningowych
- 2 treningi domowe LIVE w tygodniu (1 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY)
*posiadaczki pakietu UNLIMITED: podczas składania zamówienia proszę wpisać kod rabatowy otrzymany na maila (cena pakietu zostanie obniżona o wartość treningów domowych)
DIETA
- 7-dniowy jadłospis dostępny w 4 różnych wariantach kalorycznych: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal
- dodatkowo: przykładowe jadłospisy, powstające w trakcie trwania Programu z uwzględnieniem potrzeb uczestniczek (dieta LOW CARB, 3 posiłki w ciągu dnia zamiast 4, ograniczenie spożycia mięsa, ograniczenie spożycia odżywki białkowej itp.)
- ogólne zalecenia dietetyczne w formie mini ebooka wraz z instrukcjami, dotyczącymi wyliczania swojego szacunkowego zapotrzebowania energetycznego oraz doboru deficytu lub surplusu kalorycznego, w zależności od celu sylwetkowego (redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie czy budowa masy mięśniowej)
- wsparcie w personalizacji jadłospisu w trakcie cotygodniowych zebrań
GRAFIK TRENINGÓW HOME:
03.07.2023, poniedziałek – LOWER BODY (nagranie z 01.05.2023)
04.07.2023, wtorek – UPPER BODY (nagranie z 02.05.2023)
05.07.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), środa – LOWER BODY
06.07.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), czwartek – UPPER BODY
10.07.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), poniedziałek – LOWER BODY
11.07.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY
14.07.2023, piątek – LOWER BODY (nagranie z 08.05.2023)
15.07.2023, sobota – UPPER BODY (nagranie z 09.05.2023)
18.07.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY
21.07.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), piątek – LOWER BODY
21.07.2023, piątek – LOWER BODY (nagranie z 15.05.2023)
22.07.2023, sobota – UPPER BODY (nagranie z 16.05.2023)
24.07.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), poniedziałek – LOWER BODY
25.07.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY
28.07.2023, (nagranie z 22.05.2023), piątek – LOWER BODY
29.07.2023, (nagranie z 23.05.2023), sobota – UPPER BODY
31.07.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), poniedziałek – LOWER BODY
01.08.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY
04.08.2023, (nagranie z 29.05.2023), piątek – LOWER BODY
05.08.2023, (nagranie z 30.05.2023), sobota – UPPER BODY
07.08.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), poniedziałek – LOWER BODY
08.08.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY
11.08.2023, (nagranie z 05.06.2023), piątek – LOWER BODY
12.08.2023, (nagranie z 06.06.2023), sobota – UPPER BODY
ODTWARZANIE TRENINGÓW HOME:
TRENINGI NA ŻYWO (poniedziałki i wtorki – LIVE o 7:00 i powtórka o 19:00):
- możesz odtworzyć na dowolnym urządzeniu (komputerze lub telefonie) w dowolnym miejscu (również na siłowni)
- po kliknięciu linku dostępnego w zaproszeniu otrzymanym na maila zostaniesz automatycznie przeniesiona do pokoju Webinarowego na platformie ClickMeeting, bez konieczności pobierania żadnych aplikacji
ODTWARZANIE W FORMIE „WEBINARU NA ŻĄDANIE”:
- po kliknięciu linku z zaproszenia zostaniesz w dowolnym momencie automatycznie przeniesiona do tzw. „webinaru na żądanie” na platformie ClickMeeting, bez konieczności pobierania żadnych aplikacji
- webinar na żądanie można dowolnie pauzować i przewijać
- taki trening można zrealizować również na siłowni
- webinar na żądanie pozostaje aktywny przez 4 tygodnie od daty treningu LIVE
- po upływie 4 tygodni wciąż możesz skorzystać z opcji opisanej poniżej
NAGRANIA WIDEO:
- od razu po zrealizowanym treningu LIVE otrzymujesz plik PDF z planem treningu oraz linkiem do pobrania nagrania w formie pliku .mp4
- nagranie możesz dożywotnio zapisać na swoim komputerze i odtwarzać w dowolnym momencie bez konieczności dostępu do Internetu
- nagranie możesz również pobrać do pamięci telefonu, jednak są to dość duże pliki – możliwość ich odtworzenia zależy od pamięci, jaką dysponujesz na swoim urządzeniu
ZEBRANIA
1 raz w tygodniu wszystkie Uczestniczki otrzymują zaproszenie na grupowe konsultacje w formie Webinaru – jest to czas na zadawanie pytań, analizę filmików treningowych, pomoc w personalizacji diety i treningu.
GRAFIK ZEBRAŃ:
02.07.2023
- godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – WPROWADZENIE do planu treningowego GYM (dla Grupy GYM oraz GYM & HOME)
- godz. 11:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – WPROWADZENIE dla wszystkich grup (GYM, GYM & HOME, HOME)
09.07.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 2
16.07.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 3
23.07.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 4
30.07.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 5
06.08.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 6
13.08.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – PODSUMOWANIE – rozpoczęcie okresu roztrenowania, wprowadzenie do nowego planu
Potrzebny sprzęt:
Treningi HOME:
- lżejsze hantelki lub talerze – 1 i 2 kg
- cięższe, skręcane hantle – 2 x 10 kg
- zestaw mini bandów
- kilka gum power band
- *opcjonalnie sztanga
- elementy domowego wyposażenia: kanapa, krzesło, ręcznik
UWAGA! Pamiętaj, że nagranie oraz trening LIVE możesz odtworzyć w dowolnym miejscu i czasie z dowolnego urządzenia, również z telefonu. Możesz w dowolnym momencie zatrzymywać i przewijać nagranie. Jeśli nie posiadasz wystarczającego sprzętu w domu – możesz wykonać nasz trening na swojej siłowni lub na salce fitness, dzięki temu masz pewność, że nie zabraknie Ci sprzętu.
Treningi w planie GYM GLUTES PRIORITY 2:
- wolny ciężar – hantle, sztangi
- ławeczka pozioma i skośna
- stepy lub grube talerze
- wysoka skrzynia
- wałek do rollowania lub piłka stabilizacyjna (ćwiczenia na brzuch)
- wyciąg górny i dolny + opaska na kostkę do wyciągu
- *maszyna Smitha – ćwiczenia można wykonać również z wolnym ciężarem, jednak Smith jest mile widziany
- *maszyna do odwodzenia – można wykonać również z mini bandami,
- zestaw mini bandów i power bandów
