CZAS TRWANIA PLANU
6 tygodni – 1.05.2023 – 11.06.2023
COMPLEX HOME
- HOME 24
- pakiet 24 treningów domowych (12 treningów LIVE + 12 z nagrań z lutego i marca 2023)
- 4 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 2 x UPPER BODY
- HOME 18
- pakiet 18 treningów domowych (12 treningów LIVE + 6 z nagrań z lutego i marca 2023)
- 3 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY
- HOME 12
- pakiet 12 treningów domowych (12 treningów LIVE)
- 2 treningi w tygodniu – 1 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY
*posiadaczki pakietu UNLIMITED: podczas składania zamówienia proszę wpisać kod rabatowy otrzymany na maila (cena pakietu zostanie obniżona o wartość treningów domowych)
Zakup samego pakietu treningów HOME 12
COMPLEX GYM
- przedpremierowo najnowszy plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY
- 4 treningi w tygodniu – 2 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY + 1 x FBW
- rozbudowana prezentacja do planu z opisem ćwiczeń, zdjęciami i filmami instruktażowymi
COMPLEX GYM & HOME
- przedpremierowo najnowszy plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY
- 2 treningi na siłowni w tygodniu (wszystkie 4 treningi z planu GYM realizowane w okresie 2-tygodniowym)
- rozbudowana prezentacja do planu z opisem ćwiczeń, zdjęciami i filmami instruktażowymi
- 2 treningi domowe LIVE w tygodniu (1 x LOWER BODY + 1 x UPPER BODY)
*posiadaczki pakietu UNLIMITED: podczas składania zamówienia proszę wpisać kod rabatowy otrzymany na maila (cena pakietu zostanie obniżona o wartość treningów domowych)
DIETA
- 2 jadłospisy 7-dniowe – pierwszy jadłospis na rozpoczęcie Planu, drugi jadłospis z nowymi inspiracjami kulinarnymi po 3 tygodniach
- jadłospis dostępny w 4 różnych wariantach kalorycznych: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal
- instrukcje, dotyczące tego jak wyliczyć swoje szacunkowe zapotrzebowanie energetyczne oraz jaki deficyt lub surplus kaloryczny zastosować, w zależności od celu sylwetkowego (redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie czy budowa masy mięśniowej)
- wsparcie w personalizacji jadłospisu w trakcie cotygodniowych zebrań
GRAFIK TRENINGÓW HOME:
01.05.2023, godz. 08:00 (live), godz. 19 (powtórka), poniedziałek – LOWER BODY
02.05.2023, godz. 08:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY
05.05.2023, godz. 08:00 (nagranie z 06.02.2023), godz. 19 (powtórka), piątek – LOWER BODY
06.05.2023, godz. 10:00 (nagranie z 02.02.2023), godz. 19 (powtórka), sobota – UPPER BODY
08.05.2023, godz. 08:00 (live), godz. 19 (powtórka), poniedziałek – LOWER BODY
09.05.2023, godz. 08:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY
12.05.2023, godz. 08:00 (nagranie z 13.02.2023), godz. 19 (powtórka), piątek – LOWER BODY
13.05.2023, godz. 10:00 (nagranie z 07.02.2023), godz. 19 (powtórka), sobota – UPPER BODY
15.05.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), poniedziałek – LOWER BODY
16.05.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY
19.05.2023, (nagranie z 20.02.2023), piątek – LOWER BODY
20.05.2023, (nagranie z 22.02.2023), sobota – UPPER BODY
22.05.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), poniedziałek – LOWER BODY
23.05.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY
26.05.2023, (nagranie z 27.02.2023), piątek – LOWER BODY
27.05.2023, (nagranie z 28.02.2023), sobota – UPPER BODY
29.05.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), poniedziałek – LOWER BODY
30.05.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY
02.06.2023, (nagranie z 06.03.2023), piątek – LOWER BODY
03.06.2023, (nagranie z 07.03.2023), sobota – UPPER BODY
05.06.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), poniedziałek – LOWER BODY
06.06.2023, godz. 07:00 (live), godz. 19 (powtórka), wtorek – UPPER BODY
09.06.2023, (nagranie z 14.03.2023), piątek – LOWER BODY
10.06.2023, (nagranie z 15.03.2023), sobota – UPPER BODY
ZEBRANIA
1 raz w tygodniu wszystkie Uczestniczki otrzymują zaproszenie na grupowe konsultacje w formie Webinaru – jest to czas na zadawanie pytań, analizę filmików treningowych, pomoc w personalizacji diety i treningu.
GRAFIK ZEBRAŃ:
29.04.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), sobota – WPROWADZENIE przed rozpoczęciem planu
07.05.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 2
14.05.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 3
21.05.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 4
28.05.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 5
04.06.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – ZEBRANIE 6
11.06.2023, godz. 10:00 (live), godz. 19 (powtórka), niedziela – PODSUMOWANIE – rozpoczęcie okresu roztrenowania, wprowadzenie do nowego planu
Potrzebny sprzęt:
Na treningach domowych zazwyczaj używam:
- lżejszych hantelków lub talerzy – 1 i 2 kg
- cięższych, skręcanych hantli – 2 x 10 kg
- zestawu mini bandów
- kilku gum power band
- *opcjonalnie sztangi
- elementów domowego wyposażenia: kanapy, krzesła, ręcznika
UWAGA! Pamiętaj, że nagranie oraz trening LIVE możesz odtworzyć w dowolnym miejscu i czasie z dowolnego urządzenia, również z telefonu. Możesz w dowolnym momencie zatrzymywać i przewijać nagranie. Jeśli nie posiadasz wystarczającego sprzętu w domu – możesz wykonać nasz trening na swojej siłowni lub na salce fitness, dzięki temu masz pewność, że nie zabraknie Ci sprzętu.
