Partie mięśniowe:
kompleksowy trening całego ciała z priorytetem na POŚLADKI
Bloki treningowe:
GYM GLUTES PRIORITY 1 – 4 treningi:
- LOWER BODY 1
- UPPER BODY
- LOWER BODY 2
- FBW
GYM GLUTES PRIORITY 2 – 4 treningi:
- LOWER BODY 1
- UPPER BODY
- LOWER BODY 2
- FBW
GYM GLUTES PRIORITY 3 – 4 treningi:
- LOWER BODY 1
- UPPER BODY
- LOWER BODY 2
- FBW
GYM GLUTES PRIORITY 4 – 6 treningów (do indywidualnej konfiguracji):
- LOWER BODY 1
- UPPER BODY – BACK FOCUS
- LOWER BODY 2
- UPPER BODY – DELTS FOCUS
- GLUTES & BACK
- GLUTES & DELTS
GYM GLUTES PRIORITY 5 – 5 treningów
- LOWER BODY A
- UPPER BODY – BACK FOCUS
- LOWER BODY B
- UPPER BODY – DELTS FOCUS
- LOWER BODY C (kolejny tydzień treningowy)
Liczba tygodni:
5 bloków 6-tygodniowych – łącznie 30 tygodni treningów
Czas trwania treningów:
ok. 60-120 min
Poziom trudności (1-5):
3-5
Plany treningowe w pakiecie:
Pakiet 5 planów treningowych, ukierunkowanych na budowę pośladków:
Potrzebny sprzęt:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
- niektóre maszyny na siłowni – maszyna do odwodzenia, maszyna do uginania na dwugłowe, wyciągi, maszyna Smith’a itp.
- gumy mini band i power band
