Partie mięśniowe:
kompleksowy trening całego ciała z priorytetem na POŚLADKI
Bloki treningowe:
GYM GLUTES PRIORITY 1 – 4 treningi:
- LOWER BODY 1
- UPPER BODY
- LOWER BODY 2
- FBW
GYM GLUTES PRIORITY 2 – 4 treningi:
- LOWER BODY 1
- UPPER BODY
- LOWER BODY 2
- FBW
GYM GLUTES PRIORITY 3 – 4 treningi:
- LOWER BODY 1
- UPPER BODY
- LOWER BODY 2
- FBW
Liczba tygodni:
3 bloki 6-tygodniowe – łącznie 18 tygodni treningów
Czas trwania treningów:
ok. 60-90 min
Poziom trudności (1-5):
3-5
Opis:
Pakiet 3 planów treningowych, ukierunkowanych na budowę mięśni pośladkowych:
Gratis:
- *4 treningi domowe „AKTYWACJA POŚLADKÓW + BRZUCH”
- propozycja ćwiczeń izolowanych, które można wdrożyć do planów jako ćwiczenia aktywacyjne przed treningiem, jako finishery po treningu lub jako osobne jednostki treningowe w tygodniu
- propozycja zestawów ćwiczeń na brzuch do samodzielnego wdrożenia do planu treningowego
- *5 treningów domowych z zakresu MOBILITY + przykładowa rozgrzewka w formie stretchingu dynamicznego
* linki do pobrania treningów znajdują się w eBook’u
Potrzebny sprzęt:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
- niektóre maszyny na siłowni – maszyna do odwodzenia, maszyna do uginania na dwugłowe, wyciągi itp.
- gumy mini band i power band
