Partie mięśniowe:
kompleksowy trening całego ciała dla osób początkujących
Poziom trudności (1-5):
1-3
Opis:
- KROK 1: wprowadzenie do treningów siłowych
- 12 lekcji teoretyczno-praktycznych w formie wideo
- dokładne omówienie budowy i funkcji poszczególnych partii mięśniowych
- omówienie techniki podstawowych ćwiczeń, zawartych w planie treningowym
- zajęcia z zakresu Mobility & Stretching
- możliwość dowolnego zatrzymywania i przewijania lekcji
- KROK 2: plan treningowy
- 3 treningi siłowe:
- LOWER BODY
- UPPER BODY
- FBW
- filmiki instruktażowe z obszernym komentarzem do każdego z ćwiczeń
- propozycja ćwiczeń alternatywnych
- plan treningowy w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami sumującymi łączny tonaż treningowy
- wykresy, obrazujące postępy siłowe w kolejnych tygodniach treningowych
- zakładka z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio
- 3 treningi siłowe:
Potrzebny sprzęt:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
- sprzęt siłowniany – m. in. wyciąg górny, wyciąg dolny, maszyna do odwodzenia, piłka stabilizacyjna
- gumy mini band i power band
Propozycja następnego planu treningowego: