Partie mięśniowe:
kompleksowy trening całego ciała
Czas trwania treningu:
do 45 minut
Liczba treningów w planie:
4 treningi FBW + 1 trening: BANDS ONLY
Poziom trudności (1-5):
1-4
Opis:
- kompleksowy trening całego ciała w systemie FBW (full body workout)
- każdy z treningów trwa maksymalnie 45 minut z rozgrzewką i czasem potrzebnym na zmianę stanowiska treningowego
- plan treningowy utworzony w tabeli, w której odnotowujemy wykonaną liczbę powtórzeń i użyty ciężar
- odpowiednio skonfigurowane funkcje sumują łączną objętość treningową, a wykresy liniowe obrazują postępy w skali kolejnych tygodni treningowych
- do każdego ćwiczenia załączony jest link, przekierowujący do filmiku instruktażowego z obszernym komentarzem
- zaplanowana ścieżka progresji wskazuje Ci, jaką zmienną treningową powinnaś w danym tygodniu zmienić – ciężar, liczbę powtórzeń czy liczbę serii – dzięki temu poddajesz swoje mięśnie progresywnemu przeciążaniu, a Twoje postępy siłowe i sylwetkowe nie będą dziełem przypadku, a efektem świadomej i ukierunkowanej pracy z planem
Co otrzymujesz w Pakiecie Planu Treningowego FBW 45′:
- plan treningowy
- 4 treningi siłowe FBW
- 1 trening BANDS ONLY gratis – trening do wykonania w sytuacjach awaryjnych, posiadając jedynie gumy mini band, power band oraz opcjonalnie 5-litrową butelkę wody lub 2 butelki 1,5-litrowe
- plan treningowy w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami, sumującymi łączny tonaż treningowy
- wykresy, obrazujące postępy w kolejnych tygodniach treningowych
- zakładke z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio
- eBook’a, zawierającego dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Potrzebny sprzęt:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
- sprzęt siłowniany – wyciąg górny i maszyna do uginania podudzi (siedząc lub leżąc)
- gumy mini band
- gumy power band
