Partie mięśniowe:
dolne partie z priorytetem na POŚLADKI
Czas trwania:
3 treningi x ok. 50-70 min
Poziom trudności (1-5):
3-5
Opis:
- plan treningowy
- 3 treningi siłowe dolnych partii:
- GLUTES 1
- GLUTES 2
- GLUTES 3
- zapis planu w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami, sumującymi łączny tonaż treningowy
- wykresy, obrazujące postępy w kolejnych tygodniach treningowych
- zakładka z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio
- 3 treningi siłowe dolnych partii:
- eBook’a, zawierającego dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
GLUTES ONLY to kompleksowy plan treningowy pośladków, angażujący tę partię mięśniową we wszystkich płaszczyznach, wzorcach ruchowych i zakresach powtórzeń. Plan nie zawiera treningów na górne partie mięśniowe.
Plan treningowy został utworzony w tabeli, w której odnotowujesz wykonaną liczbę powtórzeń i użyty ciężar, a odpowiednio skonfigurowane funkcje, sumujące łączną objętość treningową oraz wykresy liniowe obrazują postępy siłowe w skali kolejnych tygodni treningowych. Do każdego ćwiczenia załączony jest link, przekierowujący do filmiku instruktażowego z obszernym komentarzem. Zaplanowana ścieżka progresji wskazuje Ci, jaką zmienną treningową powinnaś w danym tygodniu zmienić – zwiększyć ciężar, liczbę powtórzeń lub liczbę serii. Dzięki temu poddajesz swoje mięśnie progresywnemu przeciążaniu. Twoje postępy siłowe i sylwetkowe nie są dziełem przypadku, a efektem świadomej i ukierunkowanej pracy z planem.
Użyty sprzęt:
- wolne ciężary
- sprzęt siłowniany – m.in. maszyna do odwodzenia czy maszyna Smitha
- gumy – mini band i power band
