Partie mięśniowe:
kompleksowy trening całego ciała z priorytetem na POŚLADKI
Czas trwania:
4 treningi po ok. 60-80 min
Poziom trudności (1-5):
4-5
Opis:
Kompleksowy plan treningowy, ukierunkowany na budowę pośladków, angażujący tę partię mięśniową we wszystkich płaszczyznach, wzorcach ruchowych i zakresach powtórzeń.
Plan treningowy został utworzony w tabeli, w której odnotowujemy wykonaną liczbę powtórzeń i użyty ciężar, a odpowiednio skonfigurowane funkcje, sumujące łączną objętość treningową oraz wykresy liniowe obrazują postępy w skali kolejnych tygodni treningowych. Do każdego ćwiczenia załączony jest link, przekierowujący do filmiku instruktażowego z obszernym komentarzem. Zaplanowana ścieżka progresji wskazuje Ci, jaką zmienną treningową powinnaś w danym tygodniu zmienić – zwiększyć ciężar, liczbę powtórzeń lub liczbę serii. Dzięki temu poddajesz swoje mięśnie progresywnemu przeciążaniu. Twoje postępy siłowe i sylwetkowe nie są dziełem przypadku, a efektem świadomej i ukierunkowanej pracy z planem.
Co otrzymujesz w Pakiecie Planu Treningowego GYM GLUTES PRIORITY 2:
- plan treningowy
- 4 treningi siłowe: LOWER BODY 1, UPPER BODY, LOWER BODY 2, FBW
- zapis planu w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami, sumującymi łączny tonaż treningowy
- wykresy, obrazujące postępy w kolejnych tygodniach treningowych
- zakładka z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio
- eBook’a, zawierającego dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Potrzebny sprzęt:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
- sprzęt siłowniany – wyciąg górny, wyciąg dolny, wysoka skrzynia, maszyna do uginania, maszyna do odwodzenia, maszyna Smitha
- gumy mini band i power band
Poprzedni plan:
Pozostałe plany:
