Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 3

Partie mięśniowe:

kompleksowy trening całego ciała z priorytetem na POŚLADKI

Czas trwania treningu:

4 treningi po ok. 60-80 min

Poziom trudności (1-5):

3-5

Opis:

Kompleksowy plan treningowy, ukierunkowany na budowę siły i hipertrofię pośladków, angażujący tę partię mięśniową we wszystkich płaszczyznach, wzorcach ruchowych i zakresach powtórzeń.

Plan treningowy został utworzony w tabeli, w której odnotowujemy wykonaną liczbę powtórzeń i użyty ciężar. Odpowiednio skonfigurowane funkcje sumują łączną objętość treningową, a wykresy liniowe obrazują postępy w skali kolejnych tygodni treningowych. Do każdego ćwiczenia załączony jest link, przekierowujący do filmiku instruktażowego z obszernym komentarzem. Zaplanowana ścieżka progresji wskazuje Ci, jaką zmienną treningową powinnaś w danym tygodniu zmienić – ciężar, liczbę powtórzeń czy liczbę serii. Dzięki temu poddajesz swoje mięśnie progresywnemu przeciążaniu. Twoje postępy siłowe i sylwetkowe nie będą dziełem przypadku, a efektem świadomej i ukierunkowanej pracy z planem.

Co otrzymujesz w Pakiecie Planu Treningowego GYM GLUTES PRIORITY:

• plan treningowy 
  • 4 treningi siłowe: LOWER BODY 1, UPPER BODY, LOWER BODY 2, FBW
  • zapis planu w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami, sumującymi łączny tonaż treningowy
  • wykresy, obrazujące postępy w kolejnych tygodniach treningowych
  • zakładka z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio
• eBooka, zawierającego dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
• materiały dodatkowe:
  • 4 treningi domowe „AKTYWACJA POŚLADKÓW + BRZUCH” – propozycja ćwiczeń aktywacyjnych przed treningiem lub finisher’ów po treningu siłowym w formie ćwiczeń izolowanych z gumami + propozycje zestawów ćwiczeń na brzuch do samodzielnego wdrożenia do planu treningowego
  • 5 treningów domowych z zakresu MOBILITY

Potrzebny sprzęt:

• wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
• sprzęt siłowniany – wyciąg górny i dolny, maszyna do uginania, maszyna Smitha, ławka rzymska
• gumy mini band i power band

Poprzednie plany:

GYM GLUTES PRIORITY 1

GYM GLUTES PRIORITY 2

Kolejne plany:

GYM GLUTES PRIORITY 4

GYM GLUTES PRIORITY 5

GYM GLUTES PRIORITY 6

Pozostałe plany:

GYM GLUTES PRIORITY FBW

GYM FBW 45′

GYM GLUTES ONLY

GYM BEGINNER