Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 5

Partie mięśniowe:

kompleksowy trening całego ciała z priorytetem na POŚLADKI

Czas trwania treningu:

4 treningi po ok. 90 min + 1 trening „izolacje pośladków + brzuch” ok. 30 min

Poziom trudności (1-5):

4-5

Opis:

Kompleksowy plan treningowy, ukierunkowany na hipertrofię pośladków, angażujący tę partię mięśniową we wszystkich płaszczyznach, wzorcach ruchowych i zakresach powtórzeń. Z programu szczególnie skorzystają osoby zaawansowane, ze względu na dość wysoką objętość i rozbudowane metody treningowe.

Plan treningowy został utworzony w tabeli, w której odnotowujemy wykonaną liczbę powtórzeń i użyty ciężar. Odpowiednio skonfigurowane funkcje sumują łączny tonaż treningowy, a wykresy liniowe obrazują postępy w skali kolejnych tygodni treningowych. Do każdego ćwiczenia załączony jest link, przekierowujący do filmiku instruktażowego z obszernym komentarzem. Zaplanowana ścieżka progresji wskazuje Ci, jaką zmienną treningową powinnaś w danym tygodniu zmienić – ciężar, liczbę powtórzeń, liczbę serii czy zakres ruchu. Dzięki temu poddajesz swoje mięśnie ciągłemu przeciążaniu i progresywnemu przeciążaniu. Twoje postępy siłowe i sylwetkowe nie będą dziełem przypadku, a efektem świadomej i ukierunkowanej pracy z planem.

Co otrzymujesz w Pakiecie Planu Treningowego GYM GLUTES PRIORITY 5:

• plan treningowy 
  • 6 treningów siłowych:
    • LOWER BODY A
    • UPPER BODY – BACK FOCUS
    • LOWER BODY B
    • UPPER BODY – DELTS FOCUS
    • LOWER BODY C
    • IZOLACJE POŚLADKÓW + BRZUCH
  • propozycje ćwiczeń alternatywnych z filmikami instruktażowymi
  • zapis planu w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami, sumującymi łączny tonaż treningowy
  • wykresy, obrazujące postępy w kolejnych tygodniach treningowych
  • zakładka z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio
• eBook’a, zawierającego dokładne omówienie założeń planu treningowego, podstawowych pojęć związanych z treningiem, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania

Potrzebny sprzęt:

• wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
• sprzęt siłowniany – wyciąg górny i dolny, maszyna do uginania siedząc lub leżąc, maszyna Smith’a lub hack maszyna, maszyna do odwodzenia (w przypadku brak dostępu do wymienionego sprzętu w planie dostępne są propozycje ćwiczeń alternatywnych)
• gumy mini band i power band

Poprzednie plany:

GYM GLUTES PRIORITY 4

GYM GLUTES PRIORITY 3

GYM GLUTES PRIORITY 2

GYM GLUTES PRIORITY 1

Kolejne plany:

GYM GLUTES PRIORITY 6

Pozostałe plany:

GYM GLUTES PRIORITY FBW

GYM FBW 45′

GYM GLUTES ONLY

GYM BEGINNER