Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 6

Partie mięśniowe:

kompleksowy trening całego ciała z priorytetem na POŚLADKI

Czas trwania treningu:

5 treningów bazowych: ok. 90 min + 1 trening IZOLACJE + BRZUCH: ok. 60 min

Poziom trudności (1-5):

3-5

Opis:

• plan treningowy 
  • 6 treningów siłowych:
    • LOWER BODY A
    • UPPER BODY – BACK FOCUS
    • LOWER BODY B
    • UPPER BODY – DELTS FOCUS
    • LOWER BODY C
    • IZOLACJE POŚLADKÓW + BRZUCH
    • propozycja dodatkowych ćwiczeń dla chętnych na mięśnie CZWOROGŁOWE
  • obszerne filmiki instruktażowe z omówieniem techniki
  • propozycje ćwiczeń alternatywnych
  • plan w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami, sumującymi łączny tonaż treningowy
  • wykresy, obrazujące postępy siłowe w kolejnych tygodniach treningowych
  • zakładka z pomiarami
    • zdjęcia sylwetki
    • pomiary obwodów
    • średnia waga tygodniowa z 3 pomiarów w tygodniu
    • kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe
    • łączna kaloryczność tygodniowa oraz średnia dzienna w skali tygodnia
• eBook’a, zawierającego omówienie:
  • założeń planu treningowego
  • podstawowych pojęć związanych z treningiem
  • zasad progresji
  • czynników warunkujących hipertrofię
  • propozycje układu treningów w zależności od liczby treningów w tygodniu – 3, 4 lub 5 razy w tygodniu
  • odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania

GLUTES PRIORITY 6 t kompleksowy plan treningowy, ukierunkowany na hipertrofię pośladków, angażujący tę partię mięśniową we wszystkich płaszczyznach, wzorcach ruchowych i zakresach powtórzeń.

Plan treningowy został utworzony w tabeli, w której odnotowujesz wykonaną liczbę powtórzeń i użyty ciężar. Odpowiednio skonfigurowane funkcje sumują łączny tonaż treningowy, a wykresy liniowe obrazują postępy w skali kolejnych tygodni treningowych. Do każdego ćwiczenia załączony jest link, przekierowujący do filmiku instruktażowego z obszernym komentarzem. Zaplanowana ścieżka progresji wskazuje Ci, jaką zmienną treningową powinnaś w danym tygodniu zmienić – ciężar, liczbę powtórzeń, liczbę serii czy zakres ruchu. Dzięki temu poddajesz swoje mięśnie ciągłemu przeciążaniu i progresywnemu przeciążaniu. Twoje postępy siłowe i sylwetkowe nie będą dziełem przypadku, a efektem świadomej i ukierunkowanej pracy z planem.

Potrzebny sprzęt:

• wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
• sprzęt siłowniany – wyciąg górny i dolny, maszyna do uginania siedząc lub leżąc, maszyna Smith’a lub hack maszyna, maszyna do odwodzenia (w przypadku brak dostępu do wymienionego sprzętu w planie dostępne są propozycje ćwiczeń alternatywnych)
• gumy mini band i power band

Poprzednie plany:

Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 5 – Barbellki – GYM & HOME Trainings

Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 4 – Barbellki – GYM & HOME Trainings

Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 3 – Barbellki – GYM & HOME Trainings

Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 2 – Barbellki – GYM & HOME Trainings

Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 1 – Barbellki – GYM & HOME Trainings