Partie mięśniowe:
pośladki; brzuch
Czas trwania:
58 min (+ 8 min Mobility)
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Na tym treningu najwięcej uwagi poświęciłyśmy unilateralnym izolowanym ćwiczeniom na pośladki z użyciem mini bandów oraz dodatkowego niewielkiego obciążenia w postaci talerzy 2,5 i 5 kg w ćwiczeniu clamshell. Następnie po tak intensywnej aktywacji wykonałyśmy hip thrusty z obciążeniem w kombinacji triple contracion. Następnie wykonałyśmy aż 7 różnych ćwiczeń na brzuch, łączących zarówno ruchy starowane górą jak i dołem, statyczne oraz dynamiczne.
Użyty sprzęt:
- zestaw mini bandów
- sztanga (lub inne obciążenie na biodra do hip thrustów)
- niewielkie obciążenie (np. talerz 2,5 i 5kg)
- mata
