Partie mięśniowe:
LOWER BODY
Czas trwania:
60-70 min
Poziom trudności (1-5):
4-5
Opis:
Przykładowy trening LOWER BODY z planu treningowego GYM GLUTES PRIORITY.
GYM GLUTES PRIORITY to kompleksowy plan treningowy, ukierunkowany na budowę pośladków, angażujący tę partię mięśniową we wszystkich płaszczyznach, wzorcach ruchowych i zakresach powtórzeń.
Plan treningowy został utworzony w tabeli, w której odnotowujemy wykonaną liczbę powtórzeń i użyty ciężar, a odpowiednio skonfigurowane funkcje, sumujące łączną objętość treningową oraz wykresy liniowe obrazują postępy w skali kolejnych tygodni treningowych. Zaplanowana ścieżka progresji wskazuje Ci, jaką zmienną treningową powinnaś w danym tygodniu zmienić – zwiększyć ciężar, liczbę powtórzeń lub liczbę serii. Dzięki temu poddajesz swoje mięśnie progresywnemu przeciążaniu. Twoje postępy siłowe i sylwetkowe nie są dziełem przypadku, a efektem świadomej i ukierunkowanej pracy z planem. Ponadto otrzymasz dodatkowo eBook’a, w którym zapoznasz się z podstawowymi zasadami treningu hipertroficznego.
Co otrzymujesz w Pakiecie Planu Treningowego GYM GLUTES PRIORITY:
- plan treningowy
- od 4 do 6 treningów siłowych, w zależności od wybranego planu GLUTES PRIORITY: LOWER BODY, UPPER BODY, FBW, GLUTES + BACK, GLUTES + DELTS, IZOLACJE + BRZUCH
- zapis planu w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami sumującymi łączny tonaż treningowy
- wykresy, obrazujące postępy w kolejnych tygodniach treningowych
- zakładka z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio
- eBook’a, zawierającego dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Potrzebny sprzęt:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
- sprzęt siłowniany* – wyciąg górny, maszyna do uginania, maszyna do odwodzenia, maszyna Smitha
- gumy mini band i power band
*w przypadku braku dostępności wybranej maszyny plan zawiera propozycję ćwiczeń alternatywnych
Plany GYM GLUTES PRIORITY:
Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 1 – Barbellki – GYM & HOME Trainings
Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 2 – Barbellki – GYM & HOME Trainings
Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 3 – Barbellki – GYM & HOME Trainings
Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 4 – Barbellki – GYM & HOME Trainings
Plan treningowy GYM GLUTES PRIORITY 5 – Barbellki – GYM & HOME Trainings
