Partie mięśniowe:
brzuch; plecy; barki
Czas trwania:
70 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening górnych partii rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji mięśni naramiennych i mięśni stożka rotatorów z użyciem lekkich hantli i lekkich mini bandów. Następnie wykonałyśmy serię łączoną 2 ćwiczeń na plecy, angażujących je w ramach ich 2 funkcji – wiosłowania i przyciągania. Przy pomocy power banda/ekspandera umieszczonego za zamkniętymi drzwiami stworzyłyśmy domowy „wyciąg górny”. Następnie wykonałyśmy 3-cie ćwiczenie na plecy – wiosłowanie sztangą (można wykonać również hantlami), po czym przeszłyśmy do 3 ćwiczeń na mięśnie naramienne (barki): arnoldki w kombinacji unilateralnej i bilateralnej oraz serię łączoną wznosów bokiem i przodem – naprzemiennych, w różnym tempie wykonania. Na koniec wykonałyśmy kilka serii na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- lżejsze hantle (3 i 2 kg)
- zestaw ekspanderów
- lekki power band (czerwony)
- mata
