Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
58 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji mięśni naramiennych oraz mięśni stożka rotatorów oraz od ćwiczenia na brzuch z użyciem obciążenia. Następnie wykonałyśmy kombinację 3 ćwiczeń: na plecy, tricepsy oraz brzuch. Kolejna potrójna seria łączona obejmowała ćwiczenia na mięśnie naramienne – boczny, przedni i tylny akton z użyciem wolnego obciążenia oraz power banda i mini banda. Na koniec wykonałyśmy ćwiczenie na triceps, w którym mięśnie pracowały w pozycji maksymalnego rozciągnięcia (wyciskanie francuskie z hantlem) oraz kombinację 2 ćwiczeń na brzuch.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata
