Partie mięśniowe:
plecy; barki; triceps; brzuch
Czas trwania:
58 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od rozgrzewki mięśni stożka rotatorów i naramiennych. Następnie przeszłyśmy do 2 zadań, w których w seriach łączonych pracowałyśmy nad mięśniami pleców i barków, stosując między innymi wiosłowanie i ściąganie z góry podchwytem oraz arnoldki i przyciąganie hantla do brody. Następnie skupiłyśmy się na bocznym i przednim aktonie mięśni naramiennych stosując kombinację wznosów bokiem w specyficznym tempie. Trening zakończyłyśmy ćwiczeniami na triceps i brzuch.
Użyty sprzęt:
- zestaw ekspanderów lub lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle lub talerze (2 kg)
- mata
