Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
71 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiej rozgrzewki mięśni stożka rotatorów i naramiennych z użyciem mini banda i lekkiego power banda. Na początku treningu wykonałyśmy ćwiczenie na mięśnie pleców z użyciem hantli, po czym rozpoczęłyśmy pracę nad mięśniami naramiennym w rozbudowanej kombinacji arnoldków – unilateralnie i bilateralnie, oraz wznosów z użyciem chwytu prostego i mini banda. Następnie wykonałyśmy potrójnie łączoną serię na boczny i tylny akton mięśni naramiennych oraz 2 ćwiczenia na triceps – z użyciem ciężaru ciała oraz hantli. Trening zakończyłyśmy tabatą na brzuch.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- lekki mini band
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle (2/3 kg)
- mata
