Partie mięśniowe:
plecy; barki; brzuch; triceps
Czas trwania:
55 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening górnych partii rozpoczęłyśmy od krótkiej aktywacji z lekkimi hantlami, po czym przeszłyśmy do ćwiczenia na plecy – wiosłowania sztangą w serii łączącej 2 różne rodzaje chwytu. Pozostając we wzorcu ruchowym wiosłowania przeszłyśmy do ruchu naprzemiennego hantlami w zmodyfikowanej wersji gorilla row, a następnie do pracy włączyłyśmy mięśnie naramienne, wykonując arnoldki. Następnie wykonałyśmy 2 serie wznosów bokiem, zawierającą kombinację aż 5 różnych form wykonania tego ruchu. Na koniec treningu popracowałyśmy nad tricepsami i brzuchem.
Użyty sprzęt:
- sztanga (lub cięższe hantle)
- lżejsze hantle (3, 2 kg)
- mata
