Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
61 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od 2 ćwiczeń na brzuch z wykorzystaniem obciążenia. Następnie wykonałyśmy serię łączoną 2 ćwiczeń na plecy oraz tricepsy w wykorzystaniem hantli oraz ciężaru ciała. W kolejnym zestawie pracowałyśmy nad mięśniami naramiennymi, wykonując naprzemienne ruchy wyciskania z rotacją (arnoldki) oraz nad tricepsami i mięśniami brzucha – wykonując plank z przejściem do podporu. W następnej kolejności wykonałyśmy 3 ćwiczenia na mięśnie naramienne – każde z nich zaangażowało tę partię mięśniową w innym obszarze: przednim, bocznym i tylnym aktonie.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata
