Partie mięśniowe:
plecy; barki; tricepsy
Czas trwania:
53 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening górnych partii rozpoczęłyśmy od aktywacji i przy okazji rozgrzania mięśni naramiennych i mięśni stożka rotatorów z użyciem gum power band i mini band. Następnie wykonałyśmy bardzo rozbudowaną kombinację wznosów hantli bokiem i przodem zmodyfikowaną metodą 19:1. Następnie wykonałyśmy serię łączoną arnoldków i wiosłowania hantlami z dość nietypowym użyciem gumy, a na koniec przetrenowałyśmy tricepsy, również w rozbudowanej kombinacji z dropsetem ciężaru.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle (2, 3 kg)
- lekki power band (czerwony)
- zestaw mini bandów
- mata
