Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
74 min
Poziom trudności (1-5):
4-5
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy rozgrzewki mięśni stożka rotatorów i naramiennych. Pierwszym zadaniem była seria łączona 2 ćwiczeń na mięśnie pleców z użyciem wolnego ciężaru oraz power banda. Następnie połączyłyśmy kolejne ćwiczenie na mięśnie pleców z odwrotnymi pompkami, angażującymi do pracy tricepsy. Kolejna kombinacja ćwiczeń to arnoldki wykonywane zarówno unilateralnie jak i bilateralnie, połączone z bardzo efektywnymi wznosami przodem, do których użyłyśmy drążka prostego (kijka od szczotki) oraz mini banda. Na koniec wykonałyśmy bardzo rozbudowaną i intensywną kombinację wznosów bokiem, wykonanych metodą SST (Sarcoplasma Stimulating Training) oraz zestaw ćwiczeń na brzuch. Był to jeden z najmocniejszych treningów Upper Body w całym programie MAJ/CZERWIEC.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- lekki mini band
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata
