Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
55 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od rozgrzewki mięśni stożka rotatorów i naramiennych z użyciem niewielkiego obciążenia oraz gum power band i mini band. Następnie wykonałyśmy serię łączoną ćwiczenia na mięśnie pleców z użyciem power banda oraz na mięśnie naramienne (arnoldki) – w obu tych ćwiczeniach wzmacniałyśmy również siłę izometryczną trenowanych partii mięśniowych, pracując w specyficznej kombinacji ruchów. Kolejnym zadaniem była kombinacja wznosów bokiem i przodem w nietypowej płaszczyźnie ruchu z wykorzystaniem oporu 2 gum, łączona z 2 ćwiczeniami na brzuch – izometrycznym i dynamicznym. Ostatnim zadaniem było ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych, tricepsy oraz CORE.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- lekki mini band
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata
