Partie mięśniowe:
plecy; barki; triceps; brzuch
Czas trwania:
58 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od dokładnej rozgrzewki mięśni stożka rotatorów i naramiennych wykonując kilka ćwiczeń rotacyjnych z użyciem power banda i mini banda. Następnie przeszłyśmy do serii łączonej 2 ćwiczeń angażujących mięśnie pleców – najszerszy grzbietu oraz czworoboczny w jego środkowej i dolnej części. Kolejno zajęłyśmy się mięśniami naramiennymi i skupiłyśmy się na ich bocznym i przednim aktonie, wykonując kombinację wznosów bokiem ze zmiennym obciążeniem i techniką wykonania oraz wznosów przodem z użyciem chwytu prostego i „dolnego wyciągu” stworzonego z mini banda. Na końcu treningu pracowałyśmy nad tricepsami i brzuchem.
Użyty sprzęt:
- zestaw ekspanderów lub lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle lub talerze (2 kg)
- mata
