Partie mięśniowe:
plecy; barki; triceps; brzuch
Czas trwania:
63 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiej rozgrzewki mięśni stożka rotatorów i naramiennych z użyciem mini banda i lekkich hantli. Pierwszym zadaniem była seria łączona 2 ćwiczeń na mięśnie pleców z wykorzystaniem power banda i gryfu prostego – skupiłyśmy się na pracy zarówno mięśni najszerszych grzbietu jak i na środkowej i dolnej części mięśnia czworobocznego. Następnie przeszłyśmy do arnoldków jednorącz, w których zastosowałyśmy progresję siłową w kolejnych seriach. Następna kombinacja łączyła 3 ćwiczenia na boczny i przedni akton mięśni naramiennych z wolnym ciężarem i lekkim mini bandem na nadgarstkach. Na koniec treningu wykonałyśmy ćwiczenie na tricepsy, angażujące tę partię w pozycji maksymalnego rozciągnięcia (również głowy długiej tricepsa) oraz tabatę na brzuch.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- lekki mini band
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle (2/3 kg)
- mata
