UPPER BODY – 08.01.2025

20,00 

Link do pobrania wideo znajduje się w pliku PDF z planem treningowym. Wystarczy kliknąć w link, by rozpocząć pobieranie nagrania.

Partie mięśniowe:

plecy, barki, triceps, klatka piersiowa, brzuch

Czas trwania:

63 min

Poziom trudności (1-5):

3-4

Opis:

Trening domowy na górne partie z mocnym naciskiem na mięśnie naramienne.  Rozpoczęłyśmy od aktywacji mięśni CORE w ćwiczeniu w podporze, a następnie rozgrzałyśmy mięśnie stożka rotatorów i naramienne. Zasadniczą część treningu rozpoczęłyśmy od serii łączonej 2 ćwiczeń z hantlami – na plecy i barki. Następnie wykonałyśmy 2 ćwiczenia na przedni i tylny akton mięśni naramiennych. Jako ostatnie wykonałyśmy ćwiczenie na boczny akton barków w połączeniu z pompkami oraz intensywną tabatę na mięśnie brzucha.

Użyty sprzęt:

  • cięższe hantle
  • lżejsze hantle lub talerze
  • mata

Może spodoba się również…