Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, klatka piersiowa, brzuch
Czas trwania:
63 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening domowy na górne partie z mocnym naciskiem na mięśnie naramienne. Rozpoczęłyśmy od aktywacji mięśni CORE w ćwiczeniu w podporze, a następnie rozgrzałyśmy mięśnie stożka rotatorów i naramienne. Zasadniczą część treningu rozpoczęłyśmy od serii łączonej 2 ćwiczeń z hantlami – na plecy i barki. Następnie wykonałyśmy 2 ćwiczenia na przedni i tylny akton mięśni naramiennych. Jako ostatnie wykonałyśmy ćwiczenie na boczny akton barków w połączeniu z pompkami oraz intensywną tabatę na mięśnie brzucha.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata