Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
60 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od aktywacji mięśni CORE oraz kilku przykładowych ćwiczeń rozgrzewkowych i aktywacyjnych na mięśnie stożka rotatorów i naramienne. Pierwszym zadaniem były 2 ćwiczenia na plecy – w płaszczyźnie wertykalnej i horyzontalnej, połączone z ćwiczeniem na brzuch. Następnie wykonałyśmy arnoldki w rozbudowanej kombinacji ruchów, połączone z ruchem przyciągania do brody z użyciem wolnego ciężaru i power banda. Następna kombinacja 3 ćwiczeń zaangażowała całościowo mięśnie naramienne w ruchach wznosów bokiem i przodem z użyciem wolnego ciężaru i gum. Na koniec wykonałyśmy ćwiczenie na triceps oraz tabatę na brzuch.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata
