Partie mięśniowe:
plecy; barki; triceps
Czas trwania:
79 min
Poziom trudności (1-5):
5
Opis:
Trening górnych partii rozpoczęłyśmy od 2 lżejszych ćwiczeń aktywacyjnych na mięśnie stożka rotatorów i naramienne i był to facepull z dodatkową rotacją (z użyciem lekkiego power banda i mini banda) oraz wyciskanie lekkich talerzy nad głowę, leżąc na podłodze.
Następnie przeszłyśmy do ćwiczeń zasadniczych, rozpoczynając od serii łączonej na plecy – wiosłowanie cięższym hantlem + wiosłowanie z użyciem gumy i z zastosowaniem pauzy, by jeszcze lepiej zastymulować mięśnie pleców. Następnie kontynuowałyśmy ruch wiosłowania, ale tym razem oburącz – hantlami w opadzie ciała oraz z „wyciągu” dolnego. Następne 2 ćwiczenia angażowały do pracy już mięśnie naramienne w ruchu wyciskania oraz wznosów przodem z użyciem gryfu prostego (kilka od szczotki) i gum power band i mini band. Kolejno przeszłyśmy do zaawansowanej kombinacji wyciskania hantli metodą SST oraz wznosów bokiem z użyciem ciekawego połączenia gum power band i mini band. Ostatnim ćwiczeniem było wyciskanie hantla zza głowy na triceps.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- zestaw mini bandów
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle (3, 2 kg)
- kijek od szczotki
- mata
