Partie mięśniowe:
plecy; barki
Czas trwania:
72 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Ten trening rozpoczęłyśmy od 2 ćwiczeń aktywacyjnych na plecy z użyciem lekkiego power banda. Następnie przeszłyśmy do serii łączącej wyciskanie żołnierskie (półtoraki) z wiosłowaniem w opadzie tułowia, a więc łączącej ćwiczenie barków i pleców. Kolejne 2 ćwiczenia były już unilateralne i wykonane osobno – wiosłowanie hantlem jednorącz i arnoldki w klęku. Na koniec zostawiłyśmy sobie bardzo rozbudowaną kombinację 4 ćwiczeń na barki, bazujących na różnego rodzaju wznosach.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- sztanga (można wykonać hantlami)
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle (3, 2 kg)
- mata
