Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
57 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od kombinacji 3 ćwiczeń na brzuch. Następnie wykonałyśmy unilateralne ćwiczenie na mięśnie grzbietu z użyciem wolnego obciążenia oraz pompki – w wersji klasycznej lub z kolan, w zależności od poziomu zaawansowania. Następnie wykonałyśmy ćwiczenie wzmacniające mięśnie stożka rotatorów i stabilizujące łopatki z użyciem 2 gum – mini band i power band. Połączyłyśmy je ze specyficznym rodzajem wyciskania hantli. Kolejnym zadaniem była potrójna kombinacja wznosów bokiem z wykorzystaniem różnego rodzaju technik treningowych. Na koniec wykonałyśmy ćwiczenie na tricepsy w połączeniu z 2 ćwiczeniami na brzuch – izometrycznym i dynamicznym.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata
