Partie mięśniowe:
plecy; barki; tricepsy
Czas trwania:
57 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczął się od 2 ćwiczeń na plecy wykonywanych w serii łączonej z użyciem lekkiego power banda, który posłużył nam jako „wyciąg górny”. Następnie wykorzystałyśmy już wolny ciężar w postaci sztangi (mogą być również hantle) i wykonałyśmy wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia. Kolejne ćwiczenia angażowały do pracy całe ramiona – mięśnie naramienne i tricepsy – i były to wznosy bokiem w zaawansowanej, urozmaiconej technice wykonania, przyciąganie sztangi do brody, pompki i wyciskanie francuskie.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne (2 x 10 kg)
- lżejsze hantle (2, 3 kg)
- lekki power band (czerwony, żółty)
- lekki mini band
- sztanga
- mata
