Partie mięśniowe:
barki; triceps; brzuch
Czas trwania:
52 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od aktywacji mięśni CORE w ćwiczeniu hollow body z elementem dynamicznym, a następnie wykonałyśmy serię łączoną 3 ćwiczeń z wykorzystaniem połączonych gum power band i mini band – skupiłyśmy się tu na tylnym aktonie mięśni naramiennych oraz na mięśniach stożka rotatorów. Głównym zadaniem tego treningu było wyciskanie hantli – pracowałyśmy z tzw. „rest pauzą” w środku serii, osiągając powtórzenia blisko upadku mięśniowego. Następna kombinacja ćwiczeń angażowała boczny akton mięśni naramiennych we wznosach bokiem – z wolnym ciężarem oraz z użyciem połączonych ze sobą gum. Na koniec treningu wykonałyśmy ćwiczenie na triceps.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- cięższe hantle bitumiczne
- mata
