Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
60 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening domowy na górne partie z mocnym naciskiem na mięśnie naramienne. Rozpoczęłyśmy od aktywacji mięśni CORE w ćwiczeniu w podporze, a następnie rozgrzałyśmy mięśnie stożka rotatorów i naramienne. Zasadniczą część treningu rozpoczęłyśmy od serii łączonej 2 ćwiczeń z hantlami – na plecy i barki. Następnie wykonałyśmy 2 ćwiczenia na przedni i boczny akton mięśni naramiennych w wysoko stabilnej pozycji leżącej z użyciem power banda i mini banda. Następnie wykonałyśmy 2 ćwiczenia na tylny akton oraz mięśnie stożka rotatorów w serii łączonej z ćwiczeniem na triceps. Trening zakończyła tabata na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle (u mnie 7,5 kg)
- lżejsze hantle lub talerze (w mnie 2,5 kg i 5 kg)
- lekki power band
- lekki mini band
- ręcznik/roller
- mata
