Partie mięśniowe:
plecy; barki; triceps
Czas trwania:
63 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiej rozgrzewki mięśni stożka rotatorów i naramiennych z użyciem mini banda i lekkiego power banda. Na początku treningu wykonałyśmy ćwiczenie na mięśnie pleców z użyciem hantli, po czym rozpoczęłyśmy pracę nad mięśniami naramiennym w płaszczyźnie wertykalnej. Połączyłyśmy ruch wyciskania z ruchem przyciągania hantla do brody z dodatkowym oporem gumy, która nadała ćwiczeniu dużo płynności i stałego napięcia na mięśniu. Kolejno przeszłyśmy do dość nietypowego ruchu, łączącego wyciskanie ze wznosami bokiem o do ćwiczenia o nazwie Y-rise, które świetnie zaangażowało do pracy tylny i boczny akton naramiennych oraz dolną część mięśnia czworobocznego. Następnie wykonałyśmy potrójnie łączoną serię ćwiczeń angażujących najsłabszą i często zaniedbywaną część mięśni naramiennych – tylny akton oraz mięśnie stożka rotatorów. Na koniec treningu wykonałyśmy ćwiczenie na triceps z użyciem ciężaru ciała.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- lekki mini band
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle (2/3 kg)
- mata
