Partie mięśniowe:
plecy; barki; brzuch; triceps; klatka piersiowa
Czas trwania:
59 min
Poziom trudności (1-5):
5
Opis:
To był jeden z trudniejszych treningów górnych partii ciała. Po rozgrzewce rozpoczęłyśmy pracę obwodową na czas. W kolejnych obwodach każda runda była coraz krótsza (60/45/30 s), ale coraz krótsze były również przerwy między ćwiczeniami (30/20/15 s). W obwodzie znajdowało się 5 ćwiczeń, angażujących całą górną połowę ciała, m. in. wyciskanie sztangi, wiosłowanie, pompki, spięcia brzucha. Następne ćwiczenie było bardzo rozbudowane objętościowo, choć obejmowało tylko 2 rodzaje ruchu – wznosy bokiem i wznosy przodem. Metoda, jaką wykonałyśmy to ćwiczenie była piekielnie wymagająca, ale też urozmaicona i ciekawa. Na koniec wykonałyśmy 2 ćwiczenia na brzuch z użyciem sliderów.
Użyty sprzęt:
- sztanga
- lżejsze hantle (3, 2 kg)
- lekki power band
- slidery
- mata
