Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
65 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy rozgrzewki mięśni stożka rotatorów i naramiennych. Pierwszym zadaniem była seria łącząca ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu oraz głowę długą tricepsa (narciarz) z trudnym, ogólnorozwojowym ćwiczeniem jakim są pompki – wykonałyśmy maksymalną możliwą liczbę powtórzeń klasycznych, a następnie kontynuowałyśmy serię w łatwiejszym ustawieniu, z kolan – również w maksymalnej możliwej liczbie powtórzeń. Kolejno wykonałyśmy 2 łączone ćwiczenia unilateralne na mięśnie pleców i mięśnie naramienne. Następnie wykonałyśmy potrójną kombinację ćwiczeń na mięśnie naramienne, angażując ich boczny i przedni akton. Trening zakończyłyśmy zestawem 4 ćwiczeń na brzuch.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata
