Partie mięśniowe:
plecy; barki; triceps; brzuch
Czas trwania:
41 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od aktywacji mięśni CORE. Następnie wykonałyśmy 2 ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej angażujące mięśnie pleców oraz mięśnie naramienne – z użyciem ekspanderów i hantli. Kolejno przeszłyśmy do ćwiczeń z płaszczyźnie horyzontalnej, w których pracowałyśmy również nad mięśniami pleców (wiosłowanie), naramiennymi oraz mięśniami stożka rotatorów (face pull z rotacją). Następnym ćwiczeniem zaangażowałyśmy do pracy boczny akton mięśni naramiennych w kombinacji wznosów z użyciem wolnego ciężaru oraz oporu gum. Na koniec treningu zajęłyśmy się tricepsami i mięśniami brzucha.
Użyty sprzęt:
- zestaw ekspanderów lub lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle
- mata
