Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
69 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji mięśni naramiennych oraz mięśni stożka rotatorów. Następnie wykonałyśmy 1 ćwiczenie na plecy, po czym przeszłyśmy do serii łączonej na mięśnie naramienne z użyciem wolnego ciężaru oraz gum mini band i power band. W kolejnej serii łączonej kontynuowałyśmy pracę nad bocznym aktonem mięśni naramiennych pracując w 3 różnych zakresach ruchu oraz włączyłyśmy do pracy tricepsy. Trening zakończyłyśmy intensywną kombinacją ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- lekki mini band
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata
