Partie mięśniowe:
barki; triceps; brzuch
Czas trwania:
64 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Na tym treningu skupiłyśmy się przede wszystkim na ćwiczeniach na mięśnie naramienne oraz w niewielkim stopniu tricepsy i brzuch. Rozpoczęłyśmy od 2 ćwiczeń aktywacyjnych z użyciem mini bandów, po czym przeszłyśmy do ruchu przyciągania do brody w podwójnej kombinacji z użyciem ciężaru i gumy. Następnie wykonywałyśmy podwójnie łączoną serię wznosów przodem oraz serię wznosów bokiem z drop setem. Ostatnim zestawem ćwiczeń były odwrotne pompki i wyciskanie hantla zza glowy – na triceps. Na koniec zrobiłyśmy kilka serii na brzuch.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- zestaw mini bandów
- sztanga lub „gryf” (można wykonać hantlami lub kijkiem od szczotki)
- lżejsze hantle (3, 2, 1 kg)
- cięższe hantle bitumiczne
- mata
