Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
51 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od 2 ćwiczeń na mięśnie brzucha – statycznego i dynamicznego. Następnie pracowałyśmy w serii łączonej 2 ćwiczeń na plecy i mięśnie naramienne. Wprowadziłyśmy tutaj nową metodę wyciskania hantli, w której utrzymane zostaje stałe napięcie mięśni naramiennych. Następnie przeszłyśmy do kombinacji wznosów bokiem z zastosowaniem specyficznego, kontrastowego tempa oraz do rotacji zewnętrznej z użyciem mini banda. Ostatnim elementem treningu górnych partii było ćwiczenie na przedni i boczny akton mięśni naramiennych z użyciem hantla oraz odwrotne pompki na mięśnie trójgłowe ramienia. Trening zakończyłyśmy 3 ćwiczeniami na brzuch.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata
