Partie mięśniowe:
plecy; barki; triceps; brzuch
Czas trwania:
61 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od 2 ćwiczeń rozgrzewkowych z użyciem lekkiego power banda i niewielkiego obciążenia. Następnie wykonałyśmy główne zadanie na mięśnie pleców – serię łączącą ruch przyciągania z góry z ruchem wiosłowania w ciekawej kombinacji z wykorzystaniem izometrycznego napięcia. Kolejno wykonałyśmy rozbudowaną kombinację arnoldków, a w trakcie przerwy między seriami pracowałyśmy nad mięśniami brzucha. Ostatnim zadaniem na mięśnie naramienne była urozmaicona kombinacja wznosów bokiem i przodem, w której pracowałyśmy blisko upadku mięśniowego. Na zakończenie treningu wykonałyśmy francuskie wyciskanie na triceps.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- cięższe hantle bitumiczne
- mata
