Partie mięśniowe:
brzuch; klatka piersiowa; plecy; barki
Czas trwania:
42 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening został skonstruowany tak, by do wykonania były 2 obwody po 3 ćwiczenia oraz 2 tabaty na brzuch (20 s pracy, 10 s przerwy). Rozpoczęłyśmy od tabaty na brzuch, w której wykonywałyśmy różne rodzaje spięć. Następnie przeszłyśmy do obwodu 3 ćwiczeń na klatkę piersiową, plecy i barki: rozpiętki, wiosłowanie i wyciskanie. Kolejno przeszłyśmy do obwodu, angażującego wszystkie 3 aktony mięśni naramiennych – przód, bok i tył. Trening zakończyłyśmy drugą tabatą na brzuch z użyciem śliskich podkładek typu slider.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- lżejsze hantle (3 i 2 kg)
- talerz 5 kg
- slidery
