Partie mięśniowe:
plecy; barki; triceps; brzuch
Czas trwania:
51 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od rozgrzewki mięśni stożka rotatorów i naramiennych. Następnie przeszłyśmy do kombinacji 2 ćwiczeń angażujących boczny i przedni akton mięśni naramiennych z użyciem hantli, drążka prostek (kijka od szczotki) i lekkiego mini banda. W kolejnym zadaniu pracowałyśmy w płaszczyźnie wertykalnej, wykonując arnoldki oraz przyciąganie hantla do brody z użyciem dodatkowego oporu lekkiego mini banda. Następnie wykonałyśmy jedno ćwiczenie na plecy z użyciem cięższego hantla (wiosłowanie), a na koniec zajęłyśmy się tricepsami oraz brzuchem.
Użyty sprzęt:
- lekki mini band
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle lub talerze (ok 2 kg)
- drążek prosty (u mnie kijek od szczotki)
- mata