UPPER BODY – 25.01.2023

20,00 

Link do pobrania wideo znajduje się w pliku PDF z planem treningu. Wystarczy kliknąć w link.

Partie mięśniowe:

plecy; barki; triceps; brzuch

Czas trwania:

51 min

Poziom trudności (1-5):

3

Opis:

Trening rozpoczęłyśmy od rozgrzewki mięśni stożka rotatorów i naramiennych. Następnie przeszłyśmy do kombinacji 2 ćwiczeń angażujących boczny i przedni akton mięśni naramiennych z użyciem hantli, drążka prostek (kijka od szczotki) i lekkiego mini banda. W kolejnym zadaniu pracowałyśmy w płaszczyźnie wertykalnej, wykonując arnoldki oraz przyciąganie hantla do brody z użyciem dodatkowego oporu lekkiego mini banda. Następnie wykonałyśmy jedno ćwiczenie na plecy z użyciem cięższego hantla (wiosłowanie), a na koniec zajęłyśmy się tricepsami oraz brzuchem.

Użyty sprzęt:

  • lekki mini band
  • cięższe hantle bitumiczne
  • lżejsze hantle lub talerze (ok 2 kg)
  • drążek prosty (u mnie kijek od szczotki)
  • mata

Może spodoba się również…