Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
45 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji mięśni naramiennych oraz mięśni stożka rotatorów oraz od ćwiczenia na brzuch z użyciem obciążenia. Następnie wykonałyśmy wyciskanie hantli w nieco trudniejszej formie wykonania wraz z ćwiczeniem na tylny akton mięśni naramiennych. Kolejna kombinacja obejmowała 3 ćwiczenia na mięśnie naramienne w 3 płaszczyznach ruchu. Na koniec wykonałyśmy pompki w serii łączonej z ćwiczeniem na brzuch.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- lekki mini band
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata
