Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
52 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening domowy rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji mięśni stożka rotatorów i mięśni naramiennych z użyciem gum power band i mini band. Następnie wykonałyśmy serię łączącą unilateralane ćwiczenie na mięśnie pleców oraz na brzuch. Następnie wykonałyśmy arnoldki z nietypowym, ale bardzo skutecznym wykorzystaniem gumy mini band oraz ćwiczenie na boczny i tylny akton mięśni naramiennych. Kolejna kombinacja obejmowała 3 rodzaje wznosów bokiem oraz przodem w różnych ustawieniach tułowia. Na koniec treningu wykonałyśmy ćwiczenie na mięśnie brzucha i tricepsy oraz intensywną tabatę na brzuch,
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- mata
