Partie mięśniowe:
plecy; barki; tricepsy; brzuch
Czas trwania:
63 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening jak zwykle rozpoczęłyśmy od aktywacji mięśni naramiennych i mięśni stożka rotatorów przy użyciu gum. Następnie wykonałyśmy potrójnie łączoną serię różnych wersji wiosłowania i pompek. Jako przerywnik przed rozpoczęciem każdego kolejnego ćwiczenia wykonywałyśmy kilka serii na brzuch. Kolejną serią łączoną zaangażowałyśmy do pracy mięśnie naramienne w trakcie ruchu w płaszczyźnie wertykalnej – w wyciskaniu i przyciąganiu. Jako ostatni zestaw ćwiczeń wykonałyśmy naprzemienne wyciskanie hantli łączone z odwrotnymi pompkami.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne (2 x 10 kg)
- lżejsze hantle (2, 3 kg)
- lekki power band (czerwony, żółty)
- lekki mini band
- sztanga
- mata
