Partie mięśniowe:
plecy; barki; triceps
Czas trwania:
59 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
W trakcie ostatniego treningu w lutym postawiłyśmy mocny nacisk na mięśnie naramienne. Rozpoczęłyśmy od 2 ćwiczeń rozgrzewkowych z zastosowaniem rotacji wewnętrznej i zewnętrznej z użyciem gum i lekkiego obciążenia. Następnie głównym zadaniem było wyciskanie, jednak wykonałyśmy je w dość wymagających seriach podzielonych na 2 etapy z krótką przerwą pomiędzy. Następnie pracowałyśmy unilateralnie, łącząc ćwiczenie na plecy z arnoldkami. Kolejno wykonałyśmy rozbudowaną, potrójnie łączoną kombinację wznosów bokiem, rozpoczynając od pracy z dużym obciążeniem w ruchach negatywnych po pracę z elementami izometrii z niewielkim ciężarem. Trening zakończyłyśmy ćwiczeniem na brzuch.
Po zakończeniu treningu zrobiłyśmy krótką pogadankę na temat diagnostyki SIBO i jego potencjalnych przyczyn.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- lekki mini band
- cięższe hantle bitumiczne
- mata
