UPPER BODY – 29.01.2025

20,00 

Link do pobrania wideo znajduje się w pliku PDF z planem treningowym. Wystarczy kliknąć w link, by rozpocząć pobieranie nagrania.

Partie mięśniowe:

plecy, barki, triceps, brzuch

Czas trwania:

57 min

Poziom trudności (1-5):

3-5

Opis:

Trening domowy na górne partie z mocnym naciskiem na mięśnie naramienne i brzuch. Rozpoczęłyśmy od intensywnej kombinacji spięć brzucha w serii łączonej z ćwiczeniem na mięśnie pleców. Następnie wykonałyśmy kombinację wyciskania hantli (mięśnie naramienne, głównie przedni akton), połączoną z kolejnym ćwiczeniem na brzuch. Kolejno wykonałyśmy bardzo wymagającą kombinację wznosów bokiem i przodem, również połączoną z ćwiczeniem na dolne regiony mięśni brzucha. Trening zakończyłyśmy pompkami oraz funkcjonalnym ćwiczeniem, angażującym mięśnie stożka rotatorów oraz tylny akton mięśni naramiennych.

Użyty sprzęt:

  • cięższe hantle (u mnie 2 x 8 kg i 2 x 10 kg)
  • lżejsze hantle lub talerze (w mnie 2 x 3 kg i 2 x 2 kg)
  • ręcznik/roller
  • mata

Może spodoba się również…