Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
57 min
Poziom trudności (1-5):
3-5
Opis:
Trening domowy na górne partie z mocnym naciskiem na mięśnie naramienne i brzuch. Rozpoczęłyśmy od intensywnej kombinacji spięć brzucha w serii łączonej z ćwiczeniem na mięśnie pleców. Następnie wykonałyśmy kombinację wyciskania hantli (mięśnie naramienne, głównie przedni akton), połączoną z kolejnym ćwiczeniem na brzuch. Kolejno wykonałyśmy bardzo wymagającą kombinację wznosów bokiem i przodem, również połączoną z ćwiczeniem na dolne regiony mięśni brzucha. Trening zakończyłyśmy pompkami oraz funkcjonalnym ćwiczeniem, angażującym mięśnie stożka rotatorów oraz tylny akton mięśni naramiennych.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle (u mnie 2 x 8 kg i 2 x 10 kg)
- lżejsze hantle lub talerze (w mnie 2 x 3 kg i 2 x 2 kg)
- ręcznik/roller
- mata